Mi Ciudad Saludable

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Micro instantes de amor


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Fotografía: Freepik
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Es un estado que se propaga por mente y cuerpo. Se mueve con fuerza… velocidad. Cambia sin memorias de tiempo.

Es un placer exquisito. Sensaciones positivas y frescas que van y vienen. Los cambios se manifiestan en la mente. Hay una expansión en la conciencia.

El entorno donde tú mismo cambias. No hay límites, traspasa tu piel. Te relaja, es más permeable. Hay una capacidad distinta de ver a los otros.

Se asoman, unidad y conexión. La trascendencia te prepara para percibir algo mayor que tu mismo ser.

Es resonancia desafiando el significado. El amor no es excluyente. No pertenece a nadie. Son solo conexiones.

Micro momentos compartidos… Se recuerda después de muchos estudios: conexión entre cerebro y corazón. Fortaleza…

Es más saludable. Hay mayor longevidad y bienestar. Se aumenta la verdadera capacidad de amar.

Fotografía: Freepik
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Cambio de metas


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Al inicio de cada año te planteas objetivos profesionales o físicos, y eso está muy bien, forman parte de la salud integral… pero “integral” refugia objetivos aún más importantes, responsables del balance humano: hábitos mentales, emocionales o espirituales.

Cambiar este enfoque es venerar la promoción de salud integral. “Promocionar” es hablar con antelación y adelantarse a la “prevención”. Esto solo te brindará calidad de vida… Esto es amar.

Una lista sencilla puede ayudarte a progresar, primero internamente, luego externamente… y todo simultáneamente:

cambio de metas
Fotografía: Freevector
  • Caminar más. Pasear verdaderamente.
  • Escribir en un diario. Hablar con la escritura es soltarse.
  • Ser más presente. Sacar más tiempo para ti mismo.
  • Vivir ahora. Aprender a hacer la vida más larga.
  • Establecer disciplina. Unir mente y cuerpo.
  • Buscar y atrapar el balance. Anclar la creatividad.
  • Definir tu ser. Encontrar el arte.
  • Liberar el ego. Liberar la ansiedad. Respirar.
  • Hacer preguntas. Evitar tener respuestas siempre.
  • Apagar un poco el perfeccionismo. Mantener más el movimiento.
  • Buscar alternativas. Evitar una sola hipótesis.
  • Abrir la puerta a lo desconocido. Amor, sabiduría, empatía.
  • Evitar calcular sobre imprevistos. Atender la improvisación.
  • Tomar más agua. Purificar tu vida.
  • Olvidar la decepción. Elegir la valentía.

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Fotografía: Freevector

 

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Universo musical inteligente


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El universo se expande en forma vertiginosa, en teoría, primeramente como progresiones aritméticas y geométricas, como los fractales naturales, pero su forma macro, su estructura infinita, asume en última instancia, la misma estructura de las escalas musicales.

Fotografía: NASA
Fotografía: NASA
En sentido matemático, la octava musical es una ecuación que calcula los valores o variables que se le dan, las notas, el «tempo» que la define. Albert  Einstein lo explicó de una forma muy interesante: «el universo musical». 
 
Entonces el relato, la leyenda, los héroes o las historias se pueden depurar en poesía… y más allá… Con el auxilio de la métrica del verso, se sublima hasta el infinito en su forma musical. 
 
Por eso el Rey David escribió Salmos, porque los podía cantar. La escritura y lectura son funciones cerebrales definidas, y en algunos casos, primitivas y condicionales, como el aprender y hacer la firma en forma mecánica.
 
La actividad musical implica la lectoescritura, pero envuelve de forma más sistemática otras regiones lobulares y de córtex, pues es dejar el mundo material, para entrar al mundo de las ideas y asociaciones, un proceso netamente mental.
 
También involucra los sentimientos, como cuando se canta al amor o se hace una plegaria, tiene el poder extraordinario de desatar toda esa fabulosa química de las encimas del bienestar.
 
Esto es un poco del universo musical inteligente, aunque en realidad, quien tiene toda inteligencia, es el mismo que lo creó y lo mantiene despierto.Autor: David Saenz
Fotografía: NASA
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El universo soporta la vida


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¿Coincidencias o milagros? Las primeras no existen. Los segundos tienen vida propia. Proporcionan fortaleza al cosmos.

Situaciones pasan, al mismo tiempo, sin planeación o expectativa. Un milagro es ciencia. Es una super-aparición en el tiempo. No hay azar. No es ejecutado por el ser humano.

Es un regalo que viene desde arriba. Tomar riesgos también está lleno de prodigios. Lanzarse sin saber qué vendrá es depender de ellos.

Somos rescatados cada día de muchos peligros. Sin darnos cuenta. ¡Sí! Nos sostienen desde todos los puntos cardinales.

Una luz se balancea sujetándonos desde el vacío. Todo eso y más pertenece al milagro… a nuestra vida.

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Fotografía: NASA
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Mi primera existencia fue desnuda


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Vine sin ropaje a éste mundo y coexistí junto al pequeño mar de un vientre que me dio a luz.

Así, descobija, entré al útero del cosmos y siendo niña mi desnudez no inspiraba más que admiración, devoción y ternura.

A medida que crecí me fui vistiendo, al igual que usted de las ropas del miedo, un miedo derivado de mi naturaleza e irónicamente volcado hacia ella misma.

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Fotografía: Stockvault

Un día de tantos se ve a usted mismo desnudo o en el espejo de alguien más en una especie de introspección inevitable y se da cuenta de que su verdadera condición está recubierta de los absurdos abrigos de los prejuicios, las creencias y el ego. Se le ha prohibido andar desnudo por las calles.

Usted acude al arte, a la espiritualidad o a la naturaleza y crea conciencia de esa conexión perdida. Cuánto más la vive más cercano habita en la pureza de la simplicidad, y como un árbol de canela quiere deshacerse de los falsos abrigos mentales, regenerando y eliminando sus pieles y coberturas.

Llegará un día en que ya no necesite protegerse, porque estará seguro en sí mismo. Ahora que tomo razón de ese origen en mí, quiero volver a desnudarme y mostrarle al mundo que jamás he dejado de ser libre. 

Quiero volver al diminuto mar del vientre, donde fui yo más que nunca. Quiero rodearme de ustedes que me animan continuos a despojarme de mis pieles protectoras. Qué encantadora sensación entender que vamos carentes de ropas en cuerpo y espíritu hacia el océano de la vida.

Acompáñeme pues.
Desnúdese.

Autora: Nathalie Salguero
Fotografía: Stockvault
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La compasión desde la fisiología


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Ciertas emociones por mucho tiempo han sido etiquetadas como «irracionales». Para algunos la COMPASIÓN no existe, ni entienden la pasión de querer el bienestar de alguien, hasta la han tratado con desprecio.

Estudios han demostrado que no se trata de irracionalidad, sino de una respuesta interna, vínculos formados en el cerebro. Esto indica que la conexión posee un único deseo: responder al sufrimiento de otros.

Pero la COMPASIÓN no encuentra un refugio exclusivo en el cerebro, también tiene una conexión con otras partes de nuestro cuerpo, con el sistema nervioso autónomo (SNA), más preciso, con los sistemas cardiovasculares y respiratorios.

Nuestra sangre y respiración adoptan ciertas reacciones y acciones al experimentar algún tipo de emoción, por ejemplo, una amenaza, miedo o alegría traerán cambios fisiológicos reales.

Así es como la COMPASIÓN libera una hormona llamada oxitocina, causando una reacción química que nos hace más compasivos. Un simple abrazo, caricia, beso, mirada de alguien especial ya es suficiente para liberarla… es decir… cualquier estimulación de los sentidos.

La liberación de esta hormona también brinda efectos anti-estrés como: disminución de la tensión arterial, ritmo cardiaco o miedo, incremento de la confianza, generosidad, empatía… Mayor bienestar y relajación.

Finalmente no se trata de disparates o tonteras. No es irracional. Se trata de una humanidad sincera manifestada desde lo incorpóreo… desde la divinidad. Gracias a la oxitocina podemos disfrutar de una estabilidad emocional individual y colectiva.

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Fotografía: Vecteezy

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Ardiente quietud


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A veces basta con darle la espalda al mundo… tan solo por un momento. No es irse completamente de él, es buscar claridad… como un acto de introspección. Eso es amor. Eso es honradez.

Tal vez solo debemos permanecer inmóviles por un buen lapso… con una penetración del color oro y silencio puro en nuestros cerebros… con pinceladas de búsqueda, de descanso placentero… Ir por aquello que renueva cada célula de nuestro organismo.

Es alumbrar el sitio. Alumbrarlo con aventuras personales que arrastren la calma a nuestro ser. Eso es quietud, es vida, es sabiduría. No es un lujo, es una necesidad que nuestro mismo YO demanda para sobrevivir ante la crueldad de lo externo.

Fotografía: Nicolas Raymond
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¿Conoces el ejercicio plank?


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La palabra en español significa «tabla» y básicamente consiste en una posición que ejercita todo tu cuerpo. Trabaja abdominales, músculos de la espalda, brazos, piernas…

El plank te reta a que uses tu propio peso corporal. Trabaja resistencia y fuerza, convirtiéndose en un ejercicio muy completo y eficiente.

Esta práctica te brinda mejor agilidad, fuerza física y flexibilidad. Además te ayuda a mejorar la postura, quemar grasa y tonificar todo el cuerpo.

Plank tiene la apariencia de ser sencillo… Sí… en su explicación… pero… no es fácil. Se necesita perseverancia, ganas y ¿por qué no una comunidad de amigos donde juntos se reten?

¿Qué debes hacer?

Lo mismo que la imagen, pero… con un plan diario donde aprendas a resistir. Cuanto más tiempo aguantes, mejor resultado tendrás.

Dobla los codos en 90 grados. Apoya tu peso en los antebrazos. Toma en cuenta que los codos estén directamente debajo de los hombros y tu cuerpo formando una línea recta… de cabeza a pies.

RUTINA PLANK

Te presentamos una rutina para principiantes. Luego de que llegues a dominarla puedes empezar a levantar una pierna, brazo y pierna, añadir peso o movimientos, hacer laterales… Algo más avanzado…

Calendario: reto plank

Calendario: reto plank

Vas a sentir que el tiempo se detuvo… pero no. Solo estarán pasando algunos cambios extraños y buenos en tu cuerpo… Podrás verlos, sentirlos y hasta olerlos.

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Dibujo: Freepik
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Resolución: las palabras sanan TODO


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Noticias Mi Ciudad celebra el Día Internacional de la Palabra, apoyando al Museo de la Palabra de la Fundación española César Egido Serrano… Como Embajadores de letras, desde Costa Rica, hacemos la siguiente intervención online: la palabra como vínculo de la humanidad y solución de conflictos.

La galería inicia con un estudio científico realizado por Noticias Mi Ciudad al que llamamos: «Resolución» y finaliza con un recorrido de textos ejecutados por varios amantes de las letras que también desean lograr un impacto en el mundo. Para leer los escritos de otros, da clic ACÁInvestigación completa:

(más…)

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Juega con tu mente


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El cerebro es muy adaptable y… ayudarle con ejercicios repetitivos para que crezca, aprenda, se desarrolle y se fortalezca… sería en sí gratificante para todo el cuerpo.

De esta manera agilizaríamos la memoria, crearíamos pensamientos más rápidos, resolveríamos problemas de una mejor manera, y aprenderíamos a razonar y tomar decisiones.

En palabras sencillas, mantener el cerebro activo podría prevenir deterioros o pérdidas, pero para esto se requeriría un buen entrenamiento.

Existen cinco funciones primordiales a cargo del cerebro: memoria, lenguaje, atención, función ejecutiva y habilidades espaciales-visuales. Estudios han comprobado que al menos 7 ejercicios podrían ayudar si se realizan 3 veces por semana durante una hora.

Esto permitiría aumentar el flujo de sangre que se expandiría a los espacios responsables de la memoria. ¿Y el tiempo? ¿De dónde lo sacas?

Lo sabemos… Hay muchas tareas diarias como para agregar una más. Lo bueno es que si decides hacerlo parte de tu estilo de vida, lo verás como diversión y ya no como una obligación:

1. Opta por habilidades de razonamiento y lógica para tomar decisiones. El ajedrez como juego de mesa es un gran aliado, así como la interacción social o cualquier actividad que requiera el desarrollo de un plan.

2. Prueba tu memoria. Cada vez que lees, razonas o realizas algún cálculo mental se ejercita tu cerebro. El entrenamiento puede lograrse, por ejemplo, al escuchar radio y aprender letras de canciones o memorizando poemas.

3. Enfoca tu atención. Esto permitiría llegar a un buen nivel de concentración y productividad, aunque existan distracciones. Cambiar la rutina puede ayudarte. Casi que el 97% de lo que se hace cada día es costumbre, pero si le cambias al cerebro las tareas por novedades, entonces podrías captar mayor atención.

4. Reinicia tu cerebro. Un descanso siempre es bueno. Es llegar a un estado de quietud para romper con el ritmo y así formatearlo completamente. Esto aumentaría la creatividad y proveería nuevas perspectivas. El Dr. Chapman aconseja parar 5 veces al día durante 5 minutos.

5. Diviértete con juegos de mesa. Esto crea simulaciones para que el cerebro entienda, recuerde y reconozca letras. Aprende palabras nuevas y recupera las viejas. Lee también artículos sobre temáticas que no acostumbras leer.

6. Sintetiza. Es un proceso de unidad, donde se forman otros conocimientos o ideas al adoptar los ya existentes. Esto involucra conexiones. Cuando leas algo, identifica y discute sobre los temas, en lugar de simplemente leerlo.

7. Ten un buen panorama. El cerebro puede entender y decodificar mensajes poniendo a prueba el sentido de la vista. Abrir los ojos al entorno brinda muchas pistas.

Lo más importante es detener las MULTITAREAS porque la causa principal reside allí. Estas son responsables de la constante fatiga y reducción de la productividad y eficiencia.

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